Mi a megfelelő étrend a fogyáshoz?

A testmozgás megfelelő táplálkozás nélkül nem segít a fogyásban vagy a testzsírszázalék csökkentésében. Kerülje az egészségtelen ételeket, helyettesítse azokat gyümölccsel és zöldséggel, egyen kis adagokat, és tartsa be az ajánlásokat és szabályokat.

A Keto Light helyes táplálkozásának előnyei

A Keto Light egy diétás fogyókúrás komplex, amelyet úgy terveztek, hogy aktiválja és felgyorsítsa a természetes anyagcserét, ami biztonságos, de gyors fogyáshoz vezet. Ketonok kiegészítő forrásaként használják. Az egészséges táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Az ember megváltoztatja a szokásait, lemond az egészségtelen, sült, magas zsírtartalmú ételekről. A diéták és a fogyókúrás monorendszerek nem hozzák meg a kívánt eredményeket.

A helyes diéta során, amely a diéta korlátozásán alapul, az ember számos kellemetlen tünetet tapasztal:

  • csökkent koncentráció;
  • letargia;
  • álmosság;
  • apátia;
  • ingerlékenység;
  • a bőr, a haj és a köröm állapotának romlása;
  • csökkent immunitás.

Az étrend megváltoztatása a fehér búzalisztből készült kenyér és pékáru elhagyását jelenti. A péksütemények magas gluténtartalmúak. Ez veszélyes a szervezetre és az emberi egészségre. A pékáruk rendszeres fogyasztása növeli a gyomor-bélrendszer terhelését. Kezdenek megjelenni a puffadás és az emésztési zavarok jelei. A teljes kiőrlésű termékeket és a teljes kiőrlésű kenyeret be kell építeni az étrendbe. Ezeket a tüneteket a tápanyaghiány okozza. A tápanyagok hiánya a teljesítmény csökkenéséhez és az immunrendszer romlásához vezet. Ezt a fertőző betegségekre való fokozott fogékonyság, a krónikus betegségek súlyosbodása kíséri.

A Keto Light a fogyásért más hatást fejt ki. Aktiválja a zsírlerakódások lebontásának természetes folyamatát. Ez a testsúly és a testtömeg csökkenésével jár, de az ember energikusabbá válik, jobban alszik, és kevésbé érez éhséget. Lényegében a Keto Light vélemények felszabadítja az energiát, amely normális esetben zsírlerakódásokká alakulna át. Az egészséges táplálkozás előnyei:

  • Alacsonyabb koleszterinszint, alacsonyabb vérnyomás. Az egészségügyi problémák a szívroham magas kockázatához vezetnek.
  • Javult a bőr állapota. Az arc megtisztul a pattanásoktól, javul az árnyék, és visszatér az egészséges pír.
  • Fokozott energia. A nem megfelelő táplálkozás alacsony energiaszintet, krónikus fáradtságot és állandó álmosságot okoz.
  • Javított szívműködés. A teljes kiőrlésű élelmiszerek, a friss gyümölcsök és zöldségek csökkentik a cukor mennyiségét az étrendben.
  • Fogyás. A testben lévő zsír túlzott aránya negatív hatással van az egészségre, és növeli a cukorbetegség és a szívbetegség valószínűségét.

A hatékony táplálkozás a fogyás érdekében nemcsak az egészséged javítását teszi lehetővé, hanem azt is, hogy karcsú, tónusos testet és rugalmas bőrt kapj. A termékről többet megtudhat a hivatalos weboldalon - keto-light.eu.

A helyes táplálkozás alapelvei

Könnyen átállni egy új étrendre segít, hogy menüt készítsen az előttünk álló hétre. Listát kell készítenie az élelmiszerekről. Ez egy jó módja annak, hogy karcsúsodj és átgondold a diétádat:

  • Csökkentse az arányokat. A gyomor térfogata megegyezik egy behajlított tenyérrel.
  • Az élelmiszerek feldolgozásának megváltoztatása. Sütni, főzni kell őket.
  • A szokásos ízek hiányát a szószok használatával lehet pótolni. Ne tegye az ételt fűszeresre, csípősre, hogy ne serkentse az étvágyat.
  • A kávéitalokat cukor nélküli zöld teával kell helyettesíteni. A zöld tea tannint tartalmaz, amely növeli az energiát és javítja az anyagcsere-folyamatokat.
  • Ne igyon az étkezéshez. A folyadékok megnyújtják a gyomor falát.

A fogyás érdekében a megfelelő étrendre való áttérést fokozatosan kell elvégezni, hogy a szervezetet érő stressz a lehető legkisebb legyen.

Szabályok és iránymutatások

Van néhány alapvető szabály arra vonatkozóan, hogyan kell helyesen táplálkozni a fogyás érdekében. Ajánlások:

  • Három főétkezés és két uzsonna elfogyasztása. Hosszú időközökben a diéta szüneteltetéséhez vezethet. Uzsonnára sovány túró, natúr joghurt, kefir, friss gyümölcsök és zöldségek, diófélék és aszalt gyümölcsök alkalmasak mértékkel.
  • Válasszon egy időpontot a főétkezésekhez. A szervezet szereti a stabilitást, így a zsír nem rakódik le a szervezetben.
  • Csak friss ételek fogyasztása. A zöldségeket és gyümölcsöket be kell építenie az étrendjébe. Fontos lemondani a gyorsételekről, a félkész termékekről, a kolbászokról és a füstölt húsokról.
  • Legalább két adag gyümölcs és zöldség a nap folyamán. Fogyasszon szezonális termékeket. A természetes gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legtöbb tápanyagot. A zöldeket télire le lehet fagyasztani.
  • A fogyáshoz és a fogyókúrához legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. A folyadékhiány kiszáradáshoz vezet.
  • A napi étrendnek fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból kell állnia. A fehérje az elfogyasztandó ételek teljes mennyiségének 1/3-át teszi ki. Ezek a halak, baromfi, tejtermékek.

    Az összetett szénhidrátok hosszú idő alatt hasadnak, ezért az ember sokáig jóllakottnak érzi magát. A keményítők, édességek, édességek és a kenyér ki vannak zárva az étrendből. A durumbúzából készült tészták összetett szénhidrátokat tartalmaznak.

    A zsíroknak egészségesnek kell lenniük. Az avokádót, a dióféléket, a lenmagolajat és az extra szűz olívaolajat be kell építeni a napi étrendbe. Fontos, hogy az egészséges táplálkozás mellett ne fogyasszon alkoholtartalmú italokat.

    Optimális kalóriabevitel

    Ha egészséges étrendet követsz, ki kell számolnod a napi étrended kalóriaértékét. Ez a GI egyensúly. Ha a megfelelő kalóriabevitelt választja meg, nem fogja éhesnek vagy gyengének érezni magát. A szervezet több tápanyaghoz és vitaminhoz jut.

    A FU egyensúly kis hiányával a testsúly csökkenni kezd, és a testben lévő zsír százalékos aránya csökken. Az étrend kalóriabevitelének helyes kiszámításához ismerni kell a napi fogyasztáshoz szükséges optimális kalóriamennyiséget. Figyelembe kell venni a napközbeni aktivitás mértékét. A testmozgást és sportot űző embereknek több kalóriadús és tápláló élelmiszert kell fogyasztaniuk.

    A férfiak átlagos napi bevitele 2100-2500 kcal. További szempontok közé tartozik az életkor és az anyagcsere-aktivitás. A nők átlagos napi fogyasztása 1900-2300 kcal. A fehérje az étrendben nem lehet kevesebb, mint 35%, a szénhidrátok - 45%, a zsír - 23%. A napi norma lehetővé teszi, hogy megossza az étrendjét, és megértse, hogyan kell enni a fogyás érdekében, csökkentse a test zsírszázalékát, és feszesítse a testét.

Népszerű és kutatott fogyókúrás kiegészítők

A tudósok és a szakértők már régóta fejlesztettek ki tablettákat és gyógyszereket, valamint természetes kiegészítőket a zsírégetés és a fogyás serkentésére. Az ilyen készítményekről ismert, hogy nagyon hasznos és értékes fogyókúrás segédeszközök, és megkönnyítik a fogyást, ha a tabletták szedését más technikákkal kombinálja.

Minden zsírégető fogyókúrás komplex az alábbiakban leírt mechanizmusok valamelyikével működik:

  • Csökkenti az étvágyat, teltségérzetet és jóllakottságot okoz, így kevesebb kalóriát fogyaszt;
  • A tápanyagok, különösen a lipidek felszívódásának csökkentése, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk;
  • A zsírégetés serkentése, így a szervezet elkezdi aktívan lebontani a lipideket és megszabadulni a felesleges zsírtartalékoktól.

Az alábbiakban a legnépszerűbb diétás tabletták és kiegészítők következnek, amelyeket tudományosan nagyon hatásosnak és hatékonynak tartanak.

Garcinia cambogia kivonat

.

A Garcinia cambogia világhírűvé vált, miután 2012-ben a Dr. Oz show részeként bemutatták a nyilvánosságnak. A gyümölcs zöld színű, kicsi, és kissé tökre emlékeztető méretű.

A gyümölcs héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely a garcinia-kivonat hatóanyaga. Teljes értékű étrend-kiegészítőként használják a fogyás érdekében. Állatkísérletek kimutatták, hogy a kivonat gátolja a szervezetben a zsírtermelésért felelős enzimet, és növeli a szerotonin kiválasztását, ezáltal csökkenti a sóvárgást.

Ami a termék hatékonyságát illeti, 130 résztvevővel végeztek egy kísérletet, amelyben összehasonlították a garcinia kivonat és egy placebo tabletta használatának eredményeit. Az eredmények nem mutattak különbséget a két kísérleti csoport között a testsúly vagy a testzsírszázalék tekintetében. Egy 2011-es felülvizsgálat 12 tanulmányt vizsgált a kiegészítésről, és kiszámította, hogy az átlagos fogyás körülbelül 2 font, azaz 0,88 kilogramm volt több hét alatt.

Ami a mellékhatásokat illeti, a szervezetben nem lesz nagyobb zavar, de a gyomorban előfordulhat enyhe egyensúlyzavar, és az emésztés zavart szenvedhet.

Hydroxycut

.

A Hydroxycut körülbelül egy tucat éve ismert, és mára az egyik legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítőként pozícionálta magát. Ebben a termékkategóriában többféle típus létezik, de a legfrissebb és legkeresettebbet egyszerűen Hydroxycutnak hívják. Számos olyan hatóanyagot tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban, beleértve a koffeint és számos erős gyógynövénykivonatot. Az anyag hatékonyságának tanulmányozására végzett kísérlet kimutatta, hogy három hónap alatt akár 9,5 kilogramm súlyt is le lehet adni.

A kiegészítés fő mellékhatása a szervezet koffeinérzékenysége, amely nyugtalanság, idegesség, ingerlékenység, hányinger, hasmenés és remegés formájában jelentkezik.

Koffein

A koffein a pszichoaktív anyagok csoportjába tartozik, de ez a legszélesebb körben fogyasztott anyag a Földön. Legnagyobb koncentrációban olyan élelmiszerekben található, mint a kávé, a zöld tea és az étcsokoládé. Számos ételhez, különösen energia- vagy sportitalokhoz adható. A koffeinről köztudott, hogy természetesen erős anyagcsere-stimuláns, ezért számos kereskedelmi forgalomban kapható fogyókúrás étrend-kiegészítő egyik fő összetevője. A tudósok különböző rövid ideig tartó vizsgálatokat végeztek, és megállapították, hogy a koffein 3-11 százalékkal növeli az anyagcserét, és akár 29 százalékkal is felgyorsítja a zsírégetést.

A koffein mellékhatásairól szólva, egyesek egyéni érzékenységük miatt negatívan reagálnak rá, és ez álmatlanságban, ingerlékenységben és idegességben, valamint szorongásban nyilvánul meg. A koffein hasmenést és hányingert okozhat. Ha hosszú ideig használja a kiegészítőt, függőséget okoz, és megzavarja az alvási szokásokat.

Mivel a koffein természetes termékekben található, nem szükséges szándékosan koffeintartalmú étrend-kiegészítőket szedni. Elég, ha a kávét és a zöld teát beiktatjuk az étrendbe, hogy megkapjuk a fogyáshoz és az anyagcsere-folyamatok aktiválásához szükséges koffeinadagot. A zöld tea antioxidánsokat és hasznos tápanyagokat is tartalmaz.

Orlistat (Alli)

Az Orlistat egy vény nélkül kapható speciális gyógyszeripari termék. A neve Alli. De létezik a Xenical nevű termék vényköteles formája is. A tabletta készítményének elve az, hogy a zsírt lebontja a bélben, ezáltal a szervezet egyre kevesebb zsírtartalmú kalóriát használ fel. A szakértők 11 tanulmányon alapuló nagyszabású felülvizsgálatot végeztek, és megállapították, hogy az Orlistat 2,7 kilogrammal segíti a fogyást a dummy tablettához képest. A gyógyszer további előnyei közé tartozik, hogy képes csökkenteni a vérnyomást és 37 százalékkal csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát egy speciális tudományos vizsgálat során.

Ha a gyógyszerkészítmény mellékhatás-tanulmányairól beszélünk, először is negatív hatással van az emésztőrendszerre, zavarja a székletet, puffadás léphet fel, gyakori székletürítésre van szükség, és a folyamat nehezen ellenőrizhető. Az Orlistat szedése A-, E-, K- és D-vitaminhiányt okozhat. A tabletták szedése során alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott a lehetséges mellékhatások minimalizálása érdekében. Figyelemre méltó az a tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta alkalmazása gyógyszerek nélkül ugyanolyan hatékony volt, mintha az Orlistatot alacsony zsírtartalmú diéta alatt szedte volna.

Málna-keton

A málnaketon a málna különleges összetevője, amely jellegzetes illatot kölcsönöz a málnának. Az anyag szintetikus változatát súlycsökkentő kiegészítőként használják. Patkányokon végzett kutatások kimutatták, hogy a málnaketonok a zsírsejtekbe jutva fokozzák a mikrotápanyagok lebontását, és serkentik az adiponektin hormon termelését, amely a fogyással jár együtt.

Sajnos embereken még nem végeztek kísérleteket az anyag hatásainak tanulmányozására, de patkányokon végzett kísérletek kimutatták, hogy hatékony, és segít megszabadulni a súlyfeleslegtől. A ketonok egyetlen mellékhatása a böfögés során jelentkező jellegzetes bíborvörös szag.

Zöld kávébab kivonat

A zöld kávébab természetes termék, csak nyersen, nem pedig pörkölve kerül forgalomba, amikor is jellegzetes aromát és gazdag barna színt kap. Összetételükben két kulcsfontosságú anyag van, amelyek a fogyáshoz kapcsolódnak, ezek a koffein és a klorogénsav. A koffein fokozza az általános anyagcserét és különösen a zsírégetést, míg a klorogénsav lassítja a szénhidrátok lebontását a belekben. Az embereken végzett vizsgálatok szerint a zöld kávébab kivonat jótékonyan hat a fogyás és a súlyfeleslegtől való megszabadulás folyamatában.

Három független vizsgálatot is végeztek, amelyek azt mutatták, hogy a kiegészítő 2,5 kilogrammal többet segített fogyni, mint a placebo tabletta. A kávébab további előnyei közé tartozik a vércukorszint és a vérnyomás csökkentése. A bab antioxidánsokkal gazdagított, amelyek megvédik a szervezetet a gyökök káros hatásaitól. A mellékhatások hasonlóak a koffein mellékhatásaihoz. A klorogénsav hasmenést is okoz, és a zöld kávébabra allergiás reakcióról is tudunk.

Glükomannán

A glükomannán, más néven konjak, egy élelmi rost, amelyet az Afrikában termő, azonos nevű növényből állítanak elő. A nedvességet gélszerű formába olvassa, amely képes megtölteni az emberi gyomrot, ami teltségérzetet eredményez. A konjaknak ez a tulajdonsága segít csökkenteni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A kutatók megállapították, hogy a növény rostjainak rendszeres fogyasztása 5 hét alatt 4-5 kilóval csökkenti a testsúlyt. A glükomannán egyéb jótékony tulajdonságai közé tartozik a vércukorszint csökkentése, a trigliceridek csökkentése és az emésztés javítása. Érdemes azonban szem előtt tartani, hogy a conjac túlzott fogyasztása negatív hatásokkal járhat, amelyek közé tartozik a puffadás, az emésztési zavarok és más szájon át szedhető gyógyszerek csökkent hatékonysága. A Conjac-ot étkezés előtt fél órával, bő vízzel leöblítve ajánlott bevenni.

Meratrim

A Meratrim viszonylag új keletű a leghatékonyabb fogyókúrás kezelések listáján. A Meratrim számos növényi kivonatot tartalmaz, amelyek segítenek az anyagcsere-folyamatok gátlásában és az elhízás hatékony kezelésében. A kutatók szerint a Meratrim segít megelőzni a zsírsejtek hasadását, fokozza a tápanyagok újrahasznosítását és csökkenti az ezekben a sejtekben lerakódott zsír mennyiségét. A 100 elhízásban szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat például azt mutatta, hogy a termék 8 héten át tartó rendszeres fogyasztása 5,2 kilogrammos zsírtömeg-csökkenést eredményezett. A tudósok többek között megjegyezték, hogy a Meratrim csökkentheti a triglicerideket és a vércukorszintet.

BioSlim

Az egyik legnépszerűbb fogyókúrás termék a BioSlim. A Bioslim hatóanyaga gyakorlatilag minden fogyókúrás kiegészítőben megtalálható. A kivonat fő hatóanyaga az antioxidáns EGCG, amely segít fokozni a noradrenalin aktivitását a zsírégetés elősegítése érdekében. Fontos megjegyezni, hogy a zöld tea kivonat használatakor a zsírmennyiség legnagyobb mértékű csökkenése a hasi területen figyelhető meg. A termék elősegíti a cAMP, egy zsírégető anyag termelését. Például egy 30 elhízott férfin végzett vizsgálat során megállapították, hogy a forskolin nemcsak segít megszabadulni a súlyfeleslegtől, hanem növeli az izomtömeg mennyiségét is. A nőkkel végzett kísérlet azonban nem mutatott javulást.

Érdemes megjegyezni, hogy a forskolin szedése nem okozhat semmilyen kárt a szervezetben, kivéve, ha az emberek túlérzékenyek a koffeinre.

Konjugált linolsav (CLA)

A CLA, azaz a konjugált linolsav évtizedek óta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend-kiegészítő. Népszerűségének oka, hogy állati termékekben található és könnyen hozzáférhető. A kutatók azt állítják, hogy a CLA szedése csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat. Mindazonáltal a CLA szedése után a fogyás elhanyagolható, mindössze 0,1 kg hetente.

Az állítás, hogy segít a fogyásban, egy olyan vizsgálatból származik, amelyben a CLA-t hat hónapon keresztül szedő emberek 1,3 kilóval többet fogytak, mint azok, akik placebo tablettát szedtek. Bár a sav természetes, túlzott fogyasztása károsíthatja a májat, növelheti az inzulinrezisztenciát és súlyosbíthatja a gyulladást.

Bitter narancs/szinefrin

A keserű narancs nevű gyümölcs egy szinefrin nevű anyagot tartalmaz, amely némi hasonlóságot mutat a korábban súlycsökkentő szerként használt efedrinnel. A népszerű gyógyszerrel ellentétben azonban az anyagnak kevesebb mellékhatása van. Az efedrinhez hasonlóan a szinefrin is képes csökkenteni az étvágyat és felgyorsítani a zsírégetést. Ezen túlmenően a kutatók megállapították, hogy a keserű narancs fogyasztása rövid távon jelentősen csökkentheti a testsúlyt. Jelenleg a tudósok nem biztosak a szinefrin előnyeiben, mivel az anyag függőséget okozhat, és súlyos szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet.

A fogyókúrás tabletták hatékonysága

Ma az embereknek a fogyókúrás tabletták széles választékát kínálják. Mielőtt azonban megvásárolná őket, fontos megjegyezni, hogy nem minden fogyókúrás tabletta hatékony. Egy 2014-es tanulmányban például a tudósok azt találták, hogy a speciális étrend-kiegészítők szedésének zsírégető hatékonysága mindössze 9 százalékkal magasabb, mint a placebo szedésének. Fontos megjegyezni, hogy a fogyókúrás kiegészítők szedése csak akkor hatékony, ha megfelelő étrenddel párosul. A tabletták szedése önmagában nem csak haszontalan, hanem bizonyos esetekben káros az emberi egészségre.

Következtetés

A fogyókúrás étrend-kiegészítők széles választéka ellenére csak néhány hatékony: Bioslim, glükomannán, Orlistat, CLA, koffein és zöldtea-kivonat. Az olyan termékeket azonban, mint az Orlistat és a CLA, a lehetséges mellékhatások miatt kerülni kell. A másik három kiegészítő szedése hasznos lehet, de a hatások minimálisak lesznek.

Ez alapján megállapítható, hogy a fenti kiegészítők közül csak a BioSlim hatékony módja a fogyásnak. Ugyanakkor az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése és a fehérje mennyiségének növelése jelentős változásokat fog látni a súlyban és a térfogatban.